産後のママの悩みのひとつ。それは『尿漏れ』です。
恥ずかしくて人に話しにくいことですし、中には、「えー！！まさか自分が！？」と思われる方もいるかもしれませんが、産後の尿漏れは約９割の方が経験することだそうです。
私もそんな悩みを抱えていた１人のママです。
今回は、産後の尿漏れの原因と対策について紹介したいと思います。
【目次】
産後の尿漏れの原因
産後の身体は、妊娠と出産のダメージを抱え、妊娠前とは状態が異なります。
産後の尿漏れは、妊娠・出産によって骨盤底に負担がかかることが大きな原因です。
骨盤底筋がゆるむと尿道の締まりが悪くなるため、尿もれにつながります。
尿もれを経験して、ショックを受ける方もいるでしょうが、産後の尿もれは約９割のママに発生するともいわれていて、特別なことではありません。
産後３～４ヶ月して、膀胱と子宮の位置が元に戻れば、ほとんど治まるそうです。
尿もれが気になる間は専用パッドを使用すると、普段通りに過ごせるため安心できますね。
私も妊娠中から産後１０ヶ月たった今でも愛用しています。
 |
関連記事：妊娠中の尿もれについて
smile-happy-family.hatenablog.com
産後の尿漏れ対策
産褥期は安静に過ごす
出産でダメージを受けた骨盤底は、順調にいけば産後１～２ヶ月でほとんど回復してきます。
それまで間、つまり産褥期（産後６～８週間）は、できるだけ横になって休み、重いものは持たないようにしましょう。
この時期に無理をすると、あとあと身体にひびくため、注意しましょう。
産褥体操をする
産後の骨盤底筋のゆるみは、自然に回復していきますが、産褥体操をすると筋肉が引き締まり、尿もれが改善されやすくなります。
関連記事：産褥体操について
smile-happy-family.hatenablog.com
骨盤ベルトをする
骨盤をしっかり矯正ができるのは骨盤が固まり始める産後１～２ヶ月以降です。
それまでは、骨盤がこれ以上ゆがまないように骨盤ベルトで締めましょう。
産後すぐのガードルはやめましょう。ガードルをつけておなかを引き締めると、子宮や膀胱を下に下げて、骨盤底の筋肉や靭帯に負担をかけることになってしまい、尿もれが長引く原因にもなりかねませんので注意しましょう。
おすすめの骨盤ベルト：トコちゃんべルトⅡ 
妊娠中から産後まで使用できます。妊産婦だけでなく、思春期から老年期まで幅広い世代の方も使用できます。
サイズはヒップサイズで選びます。私は、産院で試着して、Lサイズを購入しました。
参考までに、身長160cm、体重は妊娠前51kg（出産時58kg）です。
 |
骨盤底筋を鍛える
トイレで便座に座りながら、膣や肛門をキュッと締めるトレーニング
- 背筋を伸ばして、便座に座る
- 膣、尿道、肛門を意識して、キュッとしめて５秒キープ
これを数回繰り返します。
トイレの便座でなくても椅子でもいいです。
私は、このトレーニングを意識して行うようにしていました。最初は、尿の排出をコントロールするのが困難でしたが、徐々にできるようになりましたよ。
この記事の参考元：気になる産後の尿もれ ユニ・チャーム
（http://www.unicharm.co.jp/moony/hajimete/sango/lesson04_01.html）
まとめ
産後の尿もれは多くのママが経験することで、特別なことではありません。
出産後に慌てることがないように、出産前から産後の身体の状態や対策を知って、安心して出産を迎えましょう。
そして、産後は骨盤底筋を鍛えるなど尿もれ対策をして、毎日を快適に過ごしましょう。
